תיאור

4 מתכונים בריאים לארוחת בוקר - מתכונים בריאים, קלים ולהכנה ומזינים. פנקייק בננה ושיבולת שועל, דייסת שיבולת שועל תפוח וקינמון, דייסת שיבולת שועל שוקולד בננה ללא בישול וסמודי אוכמניות.


מתכונים נוספים שאתם עשוים לאהוב:
חטיף תמרים בריא: https://www.youtube.com/watch?v=q67iVoAEBPs
4 מתכונים בריאים עם שיבולת שועל: https://www.youtube.com/watch?v=m9OYckLDr8c
קציצות קינואה וירקות: https://www.youtube.com/watch?v=HG5qzdS0Z-s
כדורי ברוקולי וגבינה אפויים: https://www.youtube.com/watch?v=s0OEDLv0NWU


הצטרפו אליי:
אינסטגרם: https://www.instagram.com/thecookingfoodie/
פייסבוק: https://www.facebook.com/thecookingfoodie/
הערוץ שלי באנגלית: https://www.youtube.com/c/thecookingfoodie/
אתר אינטרנט: https://www.thecookingfoodie.com/


מתכונים:
פנקייק בננה שויבלת שועל:
2 בננות בשלות
2/3 כוס שיבולת שועל עבה
2/3 כפית אבקת אפיה
1/4 כפית קינמון
1/2 כפית תמצית וניל
2 ביצים
קורט מלח
1-2 כפיות שמן קוקוס או שמן אחר לבחירתכם
להגשה: סירופ מייפל/דבש
הוראות הכנה:
1. מכניסים שיבולת שועל למעבד מזון ומעבדים לכדי קמח.
2. בקערה גדולה מועכים בננות, מוסיפים ביצים ומערבבים. מוסיפים תמצית וניל, קינמון, מלח וקמח שיבולת שועל. מערבבים עד לאיחוד מלא.


דייסת שיבולת שועל תפוחים וקינמון:
1 כוס (100 גרם) שיבולת שעול עבה
קורט מלח
2 כוסות (480 מ"ל) חלב שקדים או כל חלב אחר לבחירה
1-2 כפות סירופ מייפל/דבש או כל ממתיק אחר (אופציונלי)
1 תפוח, מגורד
1/2 כפית קינמון
1/3 כוס (50 גרם) צימוקים
הוראות הכנה:
1.בסיר קטן שמים שיבולת שועל, מלח, תפוח מגורד, צימוקים וקינמון. מוזגים את החלב ושמים על האש.
2. מביאים לרתיחה, מנמיכים את הלהבה לאש בנינונית-נמוכה ומבשלים כ10 דקות, תוך כדי ערבוב מדי מספר דקות, עד להגעה לדרגת הסמיכות הרצויה.
3. מורידים מהאש, מוסיפים ממתיק לפי בחירה (אופציונלי).
4. מעבירים לקערה ומעטרים בפרוסות תפוחים ומעט קינמון (אופציונלי).


דייסת שיבולת שועל שוקולד בננה ללא בישול (overnight oats):
½ כוס (50 גרם) שיבולת שועל עבה
1 כף זרעי צ'יה
1/2 בננה
1 כף קקאו
קורט מלח
1/4 כוס (75 גרם) יוגורט לבחירתכם
1-2 כפיות סירופ מייפל או כל ממתיק אחר לבחירתכם
1/2 כוס (1202 מ"ל) חלב שקדים או חל חלב אחר
פרוסות בננה ושוקולד מריר מגורד להגשה
הוראות הכנה:
1. מועכים את הבננה, מוסיפים את שאר המצרכים, מערבבים, מעיבירם לכוס/צנצנת.
2. מעבירים למקרר למשך 4 שעות לפחות או למשך לילה. מגישים!


סמודי אוכמניות:
150 גרם אוכמניות קפואות
1 בננה קפואה
4-5 עלי נענע
1 כוס (240 מ"ל) חלב שקדים או כל חלב אחר
125 גרם יוגורט
1-2 כפיות סירופ מייפל או כל ממתיק אחר (אופציונלי)
1/2 כפית תמצית וניל
הוראות הכנה:
1. במעבד מזון או בבלנדר מעבדים את כל מצרכים הסמודי על לקבלת שייק חלק.
2. מעבירים לכוס או צנצנת.
3. שותים ונהנים!



אם אתם אוהבים את המתכונים שלי מוזמנים להירשם לערוץ על מנת ולקבל 3 מתכונים חדשים כל שבוע:
https://www.youtube.com/channel/UCau6yGBJgwDHZhjyQ48Zgew?sub_confirmation=1
פעולה פשוטה עבורכם, מחווה ענקית בשבילי :)


*אם אתם מכינים את המתכונים שלי, תייגו אותי או שלחו לי את התמונות באינסטגרם. אשמח לראות את הבישולים שלכם :)

תגיות